[전부경 기자] 다이어트하는 사람에게 흔히 하는 조언 중 하나가 간식은 줄이고 세 끼 밥만 챙겨 먹어도 살이 빠진다라는 말이다. 그만큼 간식의 열량이 높다는 것을 의미한다.

살이 찌는 원인은 병적인 경우를 제외하고는 자신이 소비하는 에너지보다 음식물을 통해 섭취하는 에너지가 많기 때문이라는 것은 이제 그 누구나 아는 상식이다.

다이어트 전문 자연과 한의원 미아점 이정민 원장은 "밥 한 공기에 들어 있는 열량은 300㎉로 한 끼를 섭취하면 포만감이 높을 뿐 아니라 신체 활동에 적당한 열량을 얻게 된다"고 말하며 "그러나 간혹 식사 외에 간단하게 먹는다는 핑계로 케이크나 과자나 빵 등 밥 보다 칼로리가 높은 간식을 섭취함으로써 섭취하는 에너지가 나도 모르게 높아지는 경우가 있다"고 설명한다.

이제부터라도 밥의 밥 한 공기와 같은 열량을 내는, 우리가 자주 먹게 되는 음식물의 양을 머릿속에 기억해 놓고 과섭취를 줄이는 게 어떨까? 지금부터 밥 한 공기와 동일한 열량을 지닌 음식을 알아보자.

밥 한 공기와 동일한 열량을 가진 대표적인 음식에는 피자 1조각이다. 햄, 베이컨이 많이 들어 있는 피자는 이보다 열량이 더 높다. 이 외에 식빵 세 조각, 군만두 5개, 슬라이즈 치즈 5장, 크로아상 2개, 햄버거 1개, 달걀 후라이 3개 등이 있다