약(藥)이 되는 겨울철 운동법

runmei | 2013.11.09 08:02:19 댓글: 0 조회: 811 추천: 0
분류건강·상식 https://life.moyiza.kr/lifetips/1982287
3. 준비운동과 마무리 운동을 철저히 한다

준비운동은 기온이 낮을수록 충분히 하는 것이 원칙...
집 안에서 5 ~10분 정도 근육을 푼 뒤 다시 바깥에서 5~10분간
준비운동을 하는 것이 바람직하다.
먼저 스트레칭, 걷기, 제자리에서 가볍게 뛰기 등을 통해
체온을 상승시킨다.
특히 겨울에는 허리와 허벅지 뒤쪽을 충분히 스트레칭한다.
겨울철에는 근육이 잘 뭉치는 만큼 마무리 운동도 중요하다.
마무리 운동은 하던 운동 동작을 갑자기 멈추지 말고 서서히
강도를 줄여야 한다.
조깅하던 사람은 걷기를 계속하고, 아령을 들던 사람은 아령
없이 같은 동작을 반복하는 식이다
.
그래야 심장에 가해지는 부담을 덜 수 있다.

 

4. 가능한 한 실내에서 운동하라

겨울에는 추위에 바로 노출되는 실외보다 실내에서 운동하는게
좋다. 차가운 공기를 마시며 무리하게 운동하다가 자칫 건강을
수도 있기 때문이다.
특히 고혈압이나 심장병 환자는 갑자기 차가운 곳에서 운동을
하면 뇌졸중에 걸릴 가능성이 높다는 점을 유의해야 한다.
또 기온이 영하로 떨어져 얼음이 얼거나 눈이 내렸을 때,
조금만 미끄러져도 무릎과 발목의 인대가 늘어나는 상처를
입을 수 있다.
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