계단을 이용합시다.

이미 셀 수도 없을 만큼 계단을 이용하는 것이 건강에 이롭다고

많은 언론매체를 통해 소개가되었죠.

심폐지구력, 다리-둔부의 근육을 강화할 수 있는 운동이 바로

계단걷기 운동입니당~

하지만 이 계단걷기를 운동으로 의식하면 부담이 될 수 있으니

처음에는 가볍게 생각하시는게 중요합니다.

처음은 가볍게 시작

계단걷기는 가볍게 생각하고, 가볍게 실행에 옮기는 것이 중요합니다.

엘리베이터가 있는 회사에 근무하거나 혹은 아파트에 산다면

2층 정도의 높이는 걸어서 올라가는 것이 시작입니다.

특별한 시간을 정해두고 하는 것은 나쁘지 않지만

습관이 되지 않은 사람에게는 부담일 수 있기 때문에

몸을 적응시키는 것이 중요합니다.

계단걷기 운동의 포인트는 일상생활에서 계단으로 다니는 것을

습관화해야 합니다.

여기서 주의할 점의할 점은 오르는 것이 힘들다고 내려오는 것만

하는 운동은 금물입니다. 계단을 내려오거나

내리막길을 걸을때 하체관절들이 평소보다 몇 배나 되는 하중을 이겨내야

되므로 부상의 위험이 있어요.

오르는 것이 힘들다면 당장 포기하는 것이 아니라

조금씩 적응해 나가는 것이 올바른 방법입니다.

두 계단씩 오르면 자연스럽게 힙업

거리가 조금 늘었다면 두계단씩 올라가봅시다.

계단을 하나씩 오라가는 것도 쌓이면 훌륭한 운동이 되지만

두계단씩 오르게 되면 운동효과는 배가 됩니다.

이유는 사용하는 근육의 운동량이 훨씬 많아지기 때문이죠.

계단을 오를때는 하체 전체의 근육이 동원됩니다.

계단을 밝고 오라설 때 가장 크게 차이를 느끼는 부분은 허벅지가 아닌

엉덩이 근육입니다.

엉덩이 근육은 하체의 움직임을 상체로 연동시켜주는 중요한 역할을 하며

뒤태를 살리는데 필요한 근육입니다.

상체는 쭉 펴고 당당하게!

신발은 편한 것으로!

계단을 올라갈 때 몸의 자세는 상체가 앞으로 말리고

허리가 뒤로 빠지 상태에서 계단을 오르는 것은 금물입니다.

자세가 불안정해서 행여 넘어질 수도 있고, 잘못된 자세가 몸에 익으면

이는 나중에 큰 문제가 될수 있습니다.

균형을 잡기 위해 허리가 앞으로 아주 약간 숙여지더라도

가슴과 배는 1자를 유지하도록 하세요.

허리와 배에 동시에 살짝 힘을 주고 가슴을 약간 앞으로 내밀면

쉽게 자세가 유지됩니다.

이 자세를 유지하면 평소에 걸을 때도 상체가 흔들리지 않아

맵시가 살고 척추로 가는 부담을 줄여줘 건강에도 좋습니다.

계단을 오르내릴때 편한 신발을 신고 발바닥 전체로

지면을 밀어내며 계단을 올라서는 것이 좋습니다.

운동효과를 높이겠다고 뒤꿈치를 들고 계단을 오르거나

혹은 3계단, 4계단씩 오르는 것은 부상을 초래할 가능성이 있습니다.

포인트는 쉽게! 천천히 생활습관으로 만드는 것입니다.

일상생활에서 활용할 수 있는 계단걷기 운동에 대하여

알려드렸는데요, 효과좋은 다이어트 방법에 대해서 도움이 되셨나요? ^^

요즘은 다이어트 방법도 정말 다양한것같아요.

예전에는 무조건 굶어서 빼는 방법이었는데 요즘은

다이어트 보조식품도 정말 다양하더라구요~

밥대신 먹는 보조식품도 있고 일상생활에서 똑같이 식사하면서

먹기만 하면되는 보조식품도 있어요.

세상 참 좋아졌죵? ^^