아줌마 몸매가 따로 있는 게 아니다.
아기를 보다 보면 보호본능으로 아기를 품에 감싸게 되고, 그러다 보면 날개뼈(견갑골)와 목은 앞으로 나오게 된다. 이런 '아기 키우는' 자세가 지속되다 보면 등과 목의 앞쪽 근육은 점점 쓰지 않게 되고, 이런 곳에 지방이 붙기 마련이다.

뿐만 아니라 감싸고 있는 팔도 앞쪽에 붙은 상완 이두근은 점점 커져가고 팔 뒤쪽에 붙은 상완 삼두근은 점점 말랑말랑한 팔뚝 저고리살만 늘게 된다.

일상생활 속에서 목과 등을 하루에 얼마나 펴고 있는지 한번 살펴보자.

아마도 거의 하루 종일 어깨는 굽어져 있고 목은 나와 있을 것이다.

팔에 살찐다고 걱정만 하지 말고 따로 시간을 내서 운동하기 보다는 생활 속에서 조금씩 자세만 바꾸더라도 살은 저절로 근육으로 바뀔 것이다.

목은 나오지 않도록 턱을 끌어당겨 등과 머리가 같은 라인에 있도록 하며, 굽은 등은 날개뼈(견갑골)을 모아 어깨와 귀의 라인이 일직선이 되도록 한다.

출산 후 초기에는 밤낮이 따로 없고 부족한 잠 탓에 운동을 하기에 의욕이 많이 나지 않는다.

몸도 아직 온전치 않아 무리한 동작을 취한다면 통증을 야기하기 쉽다. 이럴 때 아기를 볼 때 자세만이라도 주의를 기울인다면 몸이 뻐근할 정도로 근육운동이 되기 때문에 출산 후 초기 운동에 안성맞춤인 다이어트 효과를 가져올 것이다.

< 글 = 민경옥 트레이너 >

민경옥 트레이너는 힐리언스 코어운동센터에서 근골격계 질환이나 잘못된 자세로 인해 코어운동이 필요한 분들에게 운동지도를 하고 있다. 단순히 운동뿐 만 아니라 몸의 구조 또한 쉽게 설명하는 컨셉으로 트레이닝을 하고 있다. 운동을 전공했지만 인체 해부와 생리학 등에 기초하여 보다 과학적인 운동지도에 힘쓰고 있다. 코어운동을 기반으로 여러 칼럼과 영상촬영을 진행하고 있으며, 작년에 출산을 하면서 임신기와 출산 후에 변화되는 몸의 상태를 직접 느끼며 산후 운동프로그램을 장기간에 걸쳐 준비해왔다.