첫 번째 음식은

 연어양식보다는 자연산이 영양가가 높다.

 오메가3가 많아 심장 건강을 위해

일주일에 최소 두 번 정도 먹으면 좋다.

두 번째와 세 번째는

 올리브유와 아보카도
몸에 좋은 지방산이 풍부하다.

 단  불포화지상산이 많아

중성지방과 콜레스테롤을 낮취 심장에 좋다.

단일불포화지방산은 체내 에너지 소모를 유도해

다이어트에 도움이 된다.

네 번째와 다섯 번째는

 블루베리와 브로콜리
항산화제가 듬뿍 들어 있어 노화를 방지해 준다.

 세포 파괴를 막아 암세포에 대항하고

 면역 기능을 향상시킨다.

여섯 번째와 일곱 번째는

 팥과 오트밀
몸에 좋은 섬유소가 가득하다.

가용성 식이섬유가 풍부해

콜레스태롤을 낮춰준다.

여덟 번째는

 호두매일 호두 한 줌을 먹으면

 여러 가지 영양소를 한꺼번에 섭취할 수 있다.

섬유소, 단백질, 비타민E 등 각종 영양소가 풍부하다.

 비타민E는 빈혈을 방지하고 눈 건강을 지켜준다.

아홉 번째는

 플레인 요거트
뼈를 튼튼하게 한다.

 단백질, 비타민D, 칼슘이 풍부해 매일 먹으면 좋다.

마지막 열 번째는

 다크 초콜릿
항산화제가 풍부하다.

 단, 카카오가 70% 이상 든 걸로

 먹어야 효과가 있다 

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