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달리기는 숨이 차고 힘들단 말임다
그것도 한번에 10킬로씩 뛰자므 더 쉽재침
하지만 덜 힘들고 가볍게 달리는 방법도 있지요
보폭을 빠르게 짧게 하기..
보폭이 클수록 쿵쾅쿵쾅 무릎에 충격이 가서 무리가 오기 쉽지요
1분에 180회 보폭으로 잰걸음을 하면 다리를 조금만 들어도 속도가 꽤나 빨리 나옴다
가장 힘이 적게 들고 효율적인 보폭이라고 함다
속도보다는 심박수에 신경쓰기
경기에 참가한것이 아닌 이상 속도에 신경쓰지 말고 심장박동수를 체크해야 됨다
180-나이=최적 유산소 심박수
심박수 130~150구간으로 달리므 숨이 안차고 지치지도 않지요
하루 뛰고 하루 쉬기
날마다 고강도로 뛰므 피로가 누적돼서 회복도 어렵고 부상의 위험도 따르짐
무리하게 욕심내지 말고 쉴때는 푹 쉬어줘야 함다
그래야 군살도 쭉쭉 빠지고 근육도 생기짐
모두 건강하세영~~~
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975482 [단순잡담] NO 에이틴 ㅎ |
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많이달리넹노
생각보다 많지 않슴다. 한시간동안 천천히 달리므 십키로임다