라이프 채널

처음으로
정보 채널
친목 채널
라이프 채널
휴식 채널
자료·공부 채널
조선족 채널
베스트 게시물
뉴 스 모이자114 취업센터 쇼핑몰 꽃배달 광고안내
2024.04.25.(목요일)
공지사항 이용안내
주간 베스트 월간 베스트 3개월 베스트 베스트 게시물
건강식품 콩나물2 1 397 감로수
점심시간에 짬 내서 운동하기… 오히려 건강에는 최악???1 0 935 마누카
눈 건강 지켜주는 식품소개1 0 123 고사리49
화장품의 비밀 0 877 뉘썬2
술 마신 다음 날 ‘이런 냄새’ 심하다면… 간 건강은??? 0 350 마누카
스트레스를 제대로 알자 0 327 뉴런neuron
꽃배달 한국, 중국 전지역배송
라이프 채널건강·뷰티

장마철 건강 지키는데 도움 되는 식품 4

마누카 | 2022.06.27 07:43:01 댓글: 0 조회: 905 추천: 0
분류건강·상식 https://life.moyiza.kr/lifetips/4380098
최근 시작된 올해 장마는 다음 달 중후반까지 이어질 전망입니다. 덥고 습한 장마철에는 입맛과 체력이 떨어지면서 건강에도 나쁜 영향이 미칠 수 있습니다. 또한 후덥지근하고 습한 날씨는 두뇌 회전을 느리게 만듭니다.
뇌가 흐릿해지면 머리가 멍해지며 사고가 정지한 듯 생각하기가 힘들어 지는데 장마철 건강 지키는데 도움이 되는 음식 4가지에 대해 알아봅시다.
1. 물
여름철 신체기능을 강화하려면 수분 섭취가 중요합니다. 여름엔 땀 배출량이 늘어나 탈수증이 나타나기 쉬운데 이를 예방해야 신체가 좀 더 원활하게 기능할 수 있습니다.
세계보건기구(WHO)는 하루에 1.5~2ℓ의 물을 섭취할 것을 권고합니다. 물의 밍밍함과 비릿한 맛이 싫다면 라임, 오렌지, 레몬, 오이 등을 얇게 썰어 물에 띄우거나 보리나 현미 차 같이 곡물을 우린 차를 대신 마시는 것도 좋습니다.
2. 우유, 달걀, 새우, 다랑어 등 비타민D 식품
장마가 오래 지속되면 햇볕을 쬘 기회가 줄어듭니다. 햇볕을 받으면 피부에서 비타민D가 합성됩니다. 여름철에는 강한 자외선이 문제가 되지만, 하루 15분 정도는 햇볕을 쬐어야 비타민D 합성에 문제가 없습니다.
비타민D가 결핍되면 혈액 속 칼슘과 인의 농도가 낮아져 건강을 해칠 수 있습니다. 따라서 흐린 날이 오래 지속되거나 평소 외출이 드문 사람은 음식 등으로 비타민D를 보충하는 것이 좋습니다.
비타민D는 다랑어, 정어리, 연어 등의 생선이나 우유, 새우, 달걀노른자, 소의 간, 표고버섯, 시금치 등에 많이 들어 있습니다.
우유 한잔(220㎖)에는 약 100IU, 달걀노른자 1개엔 40IU, 참치 한 캔에는 150IU, 연어 100g에는 450IU, 버섯 100g에는 400IU의 비타민D가 들어 있습니다.
3. 채소, 과일, 통곡물로 구성된 아침
아침식사는 뇌를 비롯한 신체에 활력을 더 합니다. 아침식사에 대한 연구 결과들을 종합해보면 아침을 먹는 것이 기억력과 집중력 강화에 보다 유리합니다.
아침식사를 한 연구 참가자들이 그렇지 않은 사람들보다 수행능력이 보다 뛰어난 경향을 보인 것입니다. 특히 식이섬유가 풍부한 채소와 과일, 통곡물, 유제품 등으로 구성된 아침식사가 좋습니다.
4. 견과류, 씨앗류 간식
견과류와 씨앗에는 영양소가 풍부해 장마철 지친 체력을 보강하는데 도움이 됩니다. 특히 항산화 역할을 하는 비타민E가 풍부한데 이 성분은 인지기능 감퇴를 늦추는 것으로 알려져 있습니다. 하지만 견과류를 너무 많이 먹으면 체중이 늘어날 수 있으니 하루에 견과류 한 줌 정도를 간식으로 먹으면 이 같은 효과를 얻을 수 있습니다.
추천 (0) 선물 (0명)
물의 아이--水孩子조선족으로 산다는것—70,80후의 삶,앎,꿈--生为朝鲜族-“70后”新鲜蔬菜-신선한 야채中国古代重要科技发明创造--중국 고대 중요한 과학기술 발명창조闪耀的日子--눈부신 날들입점신청
IP: ♡.84.♡.208
라이프 채널건강·뷰티
총 11,891 개의 글이 있습니다.
제목 글쓴이 날짜 추천 조회
옥란화
2009-04-30
0
31828
보라
2006-06-20
1
39502
고사리49
2024-04-19
0
228
고사리49
2024-04-08
0
123
마누카
2024-04-10
0
350
뉴런neuron
2024-04-09
0
327
감로수
2024-04-05
1
397
뉘썬2뉘썬2
2024-04-03
0
877
마누카
2024-03-28
0
935
마누카
2024-03-21
0
1234
마누카
2024-03-18
1
325
강자아
2024-03-06
1
685
마누카
2024-02-27
1
746
하얀비둘기요
2024-02-12
2
1022
마누카
2024-02-08
0
845
마누카
2024-02-07
0
851
cpdjaosxlah
2024-02-03
2
991
꽃별166
2024-01-30
0
871
나단비
2024-01-24
2
920
나단비
2024-01-24
0
299
나단비
2024-01-24
0
275
런저우뤼
2024-01-24
1
347
런저우뤼
2024-01-24
1
656
런저우뤼
2024-01-23
0
236
런저우뤼
2024-01-23
1
275
뉘썬2뉘썬2
2024-01-22
2
717
마누카
2023-12-31
1
628
마누카
2023-12-15
1
474
12345678910
쇼핑 정보 광고문의
한·중 꽃배달·모이자쇼핑·쇼핑타임·취업센터·모이자114
1/1
모이자 소개 | 모이자 모바일 | 운영원칙 | 운영진 소개 | 모이자 연혁 | 광고안내 | 제휴안내 | 제휴사 소개 | 서비스센터
현재 29 / 2,175 명 접속회원보기
Copyright © Moyiza.kr 2000~2024 All Rights Reserved.
모이자 모바일