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웜마 글고보니 ㅋ

춘스춘스밤밤 | 2023.05.29 20:58:57 댓글: 2 조회: 372 추천: 0
분류단순잡담 https://life.moyiza.kr/freetalk/4475066
아까 퀴즈 낸다고 써놓고

쌔까맣게 까먹었네요 ㅎㅎㅎㅎㅎ

바빳슈  ㅠ  미안해여~

좀전에 가서 댓글 다 달았심더 ,

연두아씨 맞췄더라구요! 역시 퀴즈 고수여 ~


그럼 찐 끗나잇 ❤︎  ( 답글 못 달고 잡니다~ ) 


요것은 추성훈이 한다는 운동루틴이랩디다,

추성훈이 예전에는 오전 운동을 2~3시간씩 했었는데

나이들고 나서 (올해 46세) 오전 운동은 이거 20분으로 끝낸다고..

그만큼 효율쩔고 체력 증진이나 지방, 셀룰 빼는데 직빵이라함 ㅇㅇ

​

​

1. 스키점프 스쿼트

완전히 밑까지 앉는게 포인트

한 번에 20개 

​

2. 몽키점프

와이드 스쿼트 자세로 최대한 밑까지 내려와서 한 손으로 바닥을 짚고 점프하는 것

점프 할 때 마다 손 바꿔줘야함

한 번에 20개

​

3. 와이드 스트레칭

와이드 스쿼트 자세에서 좌우로 스트레칭하기

가운데지점에서 일어나지 않는게 포인트 ㅇㅇ 

이렇게 계속 앉은 상태 유지하면서 좌우로 움직여야함

한 번에 10개 (좌우 한 번씩 갔다와야 1개임)

​

4. 데빌 프레스

푸시업 후에 덤벨 위로 들기 

추성훈은 한 쪽에 20키로 짜리로 지금 40키로 들고 있지만 ㄷㄷ;;

가벼운 아령이나 생수병, 아님 맨손으로 해도 효과있다고

한 번에 10개

​

5. 런지

중간 지점에서 쉬지말고 앞뒤로 반복해서 런지

한 번에 20개

이렇게 다섯동작을 1세트로 하루에 4세트를 사이 사이 쉬는시간없이 반복

1세트 할때 대략 5분정도 걸려서 20분이면 다 할 수 있다고 ㅇㅇ

집사부 멤버들하고 2세트 해봤는데 ㄹㅇ 11분만에 끝남..

* 다만 강도가 높기때문에 일반인은 2세트만 하거나 횟수만 반으로 줄여서 하라고 함!! *

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돈귀신5 (♡.50.♡.41) - 2023/05/29 21:00:33

니 잔다구 하고 또 글 올리니?
밑에 내 댓글봐니
내 니 이블에 오쫌 싸는 꿈 껴란걸...

노랑연두 (♡.226.♡.55) - 2023/05/29 21:05:34

오예v 내가 정답 맞췄네요 ㅋㅋㅋㅋ
이제 기분 좋게 꿀나잇해야겠네요

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