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减肥,我们一起实现梦想!

나만의건강백서 | 2021.07.08 09:51:05 댓글: 0 조회: 77 추천: 0
분류건강·상식 https://life.moyiza.kr/lifetips/4275642

减肥是很多人的梦想,但是因为不清楚减肥的原理,努力了很多年都无法实现。今天从生理学和心理学的角度,一起分析减肥的核心秘密,看完这篇文章后,你的减肥一定会成功。

减肥的本质

一个人怎样才会瘦?或者说一个人怎样才会胖?人是一个生命体,遵循所有宇宙规律。你摄入体内的能量大于消耗量,你就会胖。你摄入体内的能量小于消耗量,你就会瘦。有些人说自己基因特殊,喝凉水都会胖,这纯属扯淡,不懂科学。如果这要是真的,恭喜你,你突破了宇宙能量守恒定律,不再是地球人类,而是神。

按照宇宙能量守恒定律,我们减肥的途径只有一条,那就是通过运动来增大消耗,或者通过节食来减少摄入。这个道理很多人都知道,科学家很早在世界范围内公开了。但是,知道这个办法,很多人的减肥还是屡屡失败。失败是注定的,因为他们都在违背人的本能,没有考虑到人性。

人性

在数十亿年的进化旅途中,人类只有近100年才吃得饱饭,其余几十亿年在挨饿中度过。如何对抗饿肚子和饥荒,那是牢牢地刻在DNA里的本能。没有这个本能的人类,早就饿死,灭绝了。

现在,很多人所谓的节食,不是真的节食,而是类似于绝食,每天只吃极少极少的食物,甚至只喝水,想最快速度的把体重减下去。

古人云,欲速则不达。

你的食物摄入量如此至少,严重低于身体需求的消耗值。

几天后,你的DNA判定你处在一场饥荒中。

十几天后,你的DNA判定你处在一场人类史上极其罕见的大饥荒中。

对身体各部门反馈的信息整合后,DNA颁布了中央级决议,那就是全力以赴的拯救你的生命,

首先,你的身体会分解大量的肌肉,而不是你的脂肪。为了保命,DNA会在脂肪细胞尚未分解完毕的情况下,提前分解肌肉细胞。这样做的目的,是为了降低基础代谢。因为肌肉细胞基础代谢消耗的能量占人体总消耗的40%,所以提前分解肌肉细胞,更好的度过这次万年一遇的大饥荒。虽然你不认为这是万年一遇的大饥荒,你觉得饿瘦了更有利于自己的生存和繁衍。但是你的DNA一传承了数十亿年,有自己的生存逻辑,懒得和你这个只有几十年寿命的生命体啰嗦。

同时,你大脑的消耗量也会降低,各种思维能力会大幅降低,但是主管进食的那一块反而会被加强。最终,你的大脑会被强烈的进食欲望所控制,满脑子混混沌沌,只有一个想法,那就是吃掉你周围能看到的一切食物。但此时的你,并没有处于饥荒中,反而处于一个食物随手可得的富饶社会里。报复式进食,是必然结果。不要认为自己可以对抗这个本能。人饿极了什么都会吃,什么都会干。靠不吃食物来减肥,死路一条。

事实上,你讨厌身上的赘肉,你的DNA可不是这么想的。因为数十亿年的实物匮乏,身上的每一个脂肪细胞,都是让人存活更长的生命保障。

这种DNA级别的保护,我们称为人性,减肥就是逆人性的行为。要想减肥成功,唯一的办法,就是尽量减少能量摄入的同时,降低DNA发出的进食信号,减轻自己对抗人性的折磨和痛苦。(欢迎咨询!)

减肥的秘诀

科学家早就研究清楚了人类消耗热量的方式,基础代谢占了70%,运动代谢占了30%,所以通过运动减肥的难度远远大于节食。

减少能量摄入值,相对来说比运动减肥更为简单。但节食一定要有个度,绝对不能引发DNA的反抗,更加不能让DNA认定你处于超级饥荒的大环境下。否则一定失败,因为你是无法对抗本能。

唯一成功的方法,就是欺骗本能。欺骗本能的方法,就是找到饮食临界点,就是吃饭后让你不胖也不瘦的量。(欢迎咨询!)然后,在此基础上减少10%20%的食物量。

这样才能不会引发DNA的反抗,更加不会让DNA认定你处于超级饥荒的大环境。当你的身体处于能量不足状态时,DNA优先选择分解脂肪细胞来提供能量。

最后记住,体脂率的下降,才是真正的瘦。如果你在减肥的时候肌肉也损失很多,那你其实只是变成了小一号的胖子而已。

减肥,是一个长期固定性的工作,是一种生活习惯的养成。找到一个能让你一个月瘦1斤的饮食规律,远远比你通过各种歪门邪道让自己一个月瘦5---10斤的有用的多。

找到那个饮食临界点,每天减少10%的食物摄入,一天能瘦一点点,只要没有瘦到分解你肌肉细胞的地步,你的能量摄入值永远低于消耗值。那么,你会每天都会瘦一点点。这种瘦,是无限制的向下瘦,可以慢慢的把你的体脂率瘦成零。注意:当你的体重达到目标或者能感觉到身体免疫力下降,精力也有所下降,那么你在这个节点上增加一些食物摄入量达到食物临界点。让体重维持在一个合理的区间。欢迎咨询!

减掉的脂肪重量

成年男性的每天热量消耗量约为2100千卡2500千卡,10%的热量(约210千卡,取下限)通过分解脂肪来提供。

9千=1克脂肪

210千卡大约分解23克脂肪。

23克脂肪*30=690克脂肪

690克脂肪*12个月=8280克脂肪

通过努力,12个月之后你的身体减掉了大约8公斤的脂肪。

千万不要幻想短时间内减多少多少,短时间内减去的是水分,肌肉,而不是脂肪。

增重同样简单,反过来做,就可以了。

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