스트레스 풀고, 혈압 낮추고…낮잠의 건강 효과 7

라이프 채널

처음으로

정보 채널

친목 채널

라이프 채널

휴식 채널

자료·공부 채널

조선족 채널

베스트 게시물

뉴 스 모이자114 취업센터 쇼핑몰 꽃배달 광고안내

2024.04.25.(목요일)

공지사항 이용안내

주간 베스트 월간 베스트 3개월 베스트 베스트 게시물

건강식품 콩나물² 1 396 감로수

점심시간에 짬 내서 운동하기… 오히려 건강에는 최악???¹ 0 935 마누카

눈 건강 지켜주는 식품소개¹ 0 123 고사리49

화장품의 비밀 0 877 뉘썬2

술 마신 다음 날 ‘이런 냄새’ 심하다면… 간 건강은??? 0 350 마누카

스트레스를 제대로 알자 0 327 뉴런neuron

라이프 채널건강·뷰티

위챗(微信)에 공유

마누카 | 2022.07.21 10:09:24 댓글: 0 조회: 972 추천: 0

분류건강·상식 https://life.moyiza.kr/lifetips/4386895

요즈음은 무더위와 열대야로 인해 밤잠을 설치기 쉬운 시기이지요. 잠이 부족하면 일 할 때 스트레스를 더 많이 받고 금방 피곤해진다는건 다 알고있을겁니다. 연구에 따르면 이럴 때 낮잠을 자면 스트레스가 풀릴 뿐 아니라 혈압을 낮추고, 심장병을 예방하는 데 도움이 된다고 합니다. 낮잠을 자면 밤에 잠을 잘 자지 못하는 사람과 엎드려서 불편한 자세로 낮잠을 자는 것 등을 제외하면 일반적으로 낮잠은 건강에 이점이 있습니다. 그럼 낮잠의 건강 효과에 대해 알아봅시다.
△심장마비, 뇌졸중 위험 감소
연구에 따르면, 일주일에 한두 번 낮잠을 자는 것이 심장마비나 뇌졸중의 위험을 낮출 수 있습니다. 35~75세의 약 3400명을 5년 이상 추적한 결과 일주일에 한두 번, 5분에서 1시간까지 가끔씩 낮잠을 자는 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 심장마비 뇌졸중 또는 심부전을 경험할 가능성이 48%나 낮은 것으로 나타났습니다.
△정신이 초롱초롱
미항공우주국(NASA)의 연구에 따르면, 낮잠을 40분 즐긴 비행사는 휴식을 하지 못한 동료에 비해 각성도가 더 높은 것으로 나타났습니다. 하버드대의 연구에서는 20분만 낮잠을 자도 야간 근무자들의 기력이 좋아진다는 결과가 나왔습니다. 규모가 작은 한 연구에서는 심지어 10분만 자도 정신이 더 초롱초롱해진 느낌이라고 참가자들은 말했습니다.
△긴장 해소
낮잠을 자고 나면 미소 지을 수 있는 이유 중 하나는 긴장을 푸는 이완 효과에 있습니다. 미국국립수면재단은 낮잠을 '미니 휴가'로 취급하라고 조언하고 있는데 잠깐 눈을 붙이려고 했지만 실제로 잠들지 못하는 경우라도 좋다는 것입니다. 2007년에 나온 연구에 따르면, 침대에서 잠깐 쉬는 것은 실제로 잠을 잤든 자지 못했든 간에 휴식 효과가 있다고 합니다.
△뇌 활성화
낮잠을 자고 나면 창의성과 관련된 뇌 오른쪽의 활동이 급격히 활발해지는데 연구에 따르면, 낮잠을 잔 사람은 창의적 단어풀이에서 더 좋은 성적을 거둔 것으로 나타났습니다. 오른쪽 뇌(우뇌)는 시각화와 사고 등 창의적 작업과 관련이 있으며, 왼쪽 뇌(좌뇌)는 보다 분석적입니다. 연구팀은 15명의 뇌 활동을 관찰한 결과 우뇌가 좌뇌 뿐만 아니라 자체적으로도 분주하게 소통한다는 사실을 발견했습니다. 반면 좌뇌는 비교적 조용했습니다.
△생산성 증가
직장에서 오후의 낮잠은 업무 성과를 실제로 향상시킵니다. 전문가들은 "잠이 부족한데다 몸이 지친 회사원에게 잠깐의 단잠은 원기 회복의 영약"이라고 말합니다. 오후에 한잔 마시는 커피보다 효과가 훨씬 낫다는 연구 결과도 있습니다.
△몸매 개선
여성을 대상으로 한 연구에서 수면이 부족한 여성일수록 첨가당, 기름진 음식, 카페인을 더 많이 섭취할 가능성이 높다는 것을 발견했습니다. 수면 부족은 배고픔을 자극하고 포만감을 알리는 호르몬 신호를 억제한다고 여겨집니다. 이는 곧 과식으로 이어질 수 있는데 연구팀에 의하면, 여성들이 비만과 수면장애에 걸릴 위험이 높기 때문에 이러한 연구 결과가 중요합니다. 심지어 낮잠은 야간 수면의 전반적인 질도 높이는 것으로 나타났습니다.
△기분 향상
잠이 부족하면 짜증이 나게 마련입니다. 잠깐 눈을 붙이면 기분이 훨씬 나아진다는 연구 결과는 무수히 많습니다.

추천 (0) 선물 (0명)

웃는 산-- 会笑的山

로인과 바다--老人与海

중국조선족문화를 말하다.문학편--口述中国朝鲜族文化.文化篇

진달래--金达莱

상장기--上庄记（长篇小说）입점신청

위챗 페이스북 트위터 웨이보 IP: ♡.84.♡.130

라이프 채널건강·뷰티

총 11,891 개의 글이 있습니다.

제목	글쓴이	날짜	추천	조회
"생활소상식" 사용약관	옥란화	2009-04-30	0	31825
♡ 생활상식 질문은 여기로 ♡ 12		2006-06-20	1	39499
11813 [건강·상식] 수족냉중 원인 및 손 차가움 관리 팁 2	마누카	2022-12-24	1	906
11812 [건강·상식] 안녕하세요 . 오늘두 좋은하루 되시구요 2	힘든하루5170	2022-12-17	1	690
11811 [건강·상식] 푹 자려고 술을 마신다고요. 오히려 수면장애	마누카	2022-11-20	0	650
11810 [건강·상식] 사과가 심장에 좋은 이유와 그 밖의 건강 효과 5	마누카	2022-11-10	0	789
11809 [미용·정보] 얼굴에 검버섯이 많이 생기네요	만사발	2022-10-27	0	1052
11808 [건강·상식] ‘쌩쌩 혈행’을 위한 3.3.3 법칙 1	마누카	2022-09-27	1	1044
11807 [건강·상식] 일상생활 꿀팁	aneggplant	2022-09-09	0	1076
11806 [건강·상식] [연재]건강관리의 중요성 1	물방울sz	2022-08-14	0	1140
11805 [건강·상식] 술 마시면 빨리 늙는 이유 1	마누카	2022-08-10	2	1514
11804 [건강·상식] 침실 시원해야 잠이 잘 온다…잠자기 좋은 온도는?	마누카	2022-07-26	0	1180
[건강·상식] 스트레스 풀고, 혈압 낮추고…낮잠의 건강 효과 7	마누카	2022-07-21	0	972
11802 [기타] 여름엔 개도 감기 안 걸린다 했거늘	핑크뮬리	2022-07-13	0	766
11801 [건강·상식] 장마철 건강 지키는데 도움 되는 식품 4	마누카	2022-06-27	0	903
11800 [건강·상식] 우유 마시면 생기는 좋은 일 4가지	마누카	2022-06-24	0	1004
11799 [정신·건강] 반복되는 코로나 일상 ~이젠 지겹지만 그래도 살아ㅏ남아여 하니 맛도 최고 면역력 향상 건강도 다잡을수 잇는 이아이 빨리 가져가세요~	Delight21	2022-06-21	0	876
11798 [건강·상식] 밤새 떠놓은 물, 아침에 마셔도 될까요?	마누카	2022-05-29	0	907
11797 [건강·상식] 「알쏭달쏭 의학 용어 알아보기」 순음청력검사	시흥여성새일본부	2022-05-11	0	1202
11796 [건강·상식] 사과의 건강 효과 7가지	풀수업	2022-04-28	0	1004
11795 [건강·상식] 사과를 오래오래 맛있게 먹으려면	풀수업	2022-04-28	0	697
11794 [건강·상식] 사과를 먹으면 의사를 멀리한다	풀수업	2022-04-28	0	1372
11793 [건강·상식] 헌혈의 조건	키아누리브스	2022-04-26	0	874
11792 [건강·상식] 단백질에 관한 편견	돌아보는나	2022-04-20	0	826
11791 [건강·상식] 코로나 극복하기 2	돌아보는나	2022-03-27	0	1159
11790 [건강·상식] 말기암보다 더무서운 병 치매	묘산	2022-03-21	0	734
11789 [기타] 겨울철 눈 건강에 좋은 영양만점 간식	냐옹이사랑	2022-03-13	0	1000
11788 [건강·상식] 개복숭아 설탕넣고 숙성시작	찬성	2022-03-11	0	645