‘쌩쌩 혈행’을 위한 3.3.3 법칙

마누카 | 2022.09.27 08:53:17 댓글: 1 조회: 1024 추천: 1
분류건강·상식 https://life.moyiza.kr/lifetips/4405104
건강 고속도로 ‘혈관’, 막히면 위험
우리 몸의 혈관은 생명선입니다. 몸 속 혈관을 한 줄로 길게 늘어뜨리면 지구 두 바퀴 반을 돌 정도의 길이인 12만km에 달한다고 합니다. 피는 혈관을 따라 움직이며 산소와 영양분을 몸 구석구석으로 나릅니다.
피에 지방과 콜레스테롤이 많으면 피떡(혈전)이 생기고 혈관 벽에 쌓여 혈관이 좁아집니다. 피가 잘 흐르지 못해 산소와 영양분이 제대로 전달되지 않으면 면역기능이 떨어져 각종 질환에 노출되게 됩니다. 뇌와 심장 의 혈관이 막힐 경우에는 숨을 거두거나 다행히 목숨은 건진다해도 몸 한쪽에 마비가 오거나 실명, 시력저하, 언어장애 등 심각한 후유증이 남습니다.
심장과 뇌의 혈관은 길이가 짧아 증상이 바로 나타나게 됩니다. 복부대동맥부터 말초혈관에 이르는 팔다리 혈관은 매우 길어 일부가 막히더라도 증상을 곧바로 눈치채기 힘듭니다. 다리가 붓고 저리며 걷기 어려울 정도로 되어 병원을 찾았을 때는 혈관 질환이 상당히 진행된 경우가 대부분입니다.
요즘과 같은 환절기에는 혈관이 수축하고 심장이 빨리 뛰면서 혈관이 막힐 위험이 더욱 높아지기 때문에 평상시 관리와 예방이 무엇보다 중요합니다.

'쌩쌩 혈행'을 위해 3.3.3. 법칙을 기억하세요.
① 혈행건강 – 3가지 운동습관 만들기
평소 규칙적으로 운동하면 피가 몸 전체로 잘 퍼지며 순환됩니다. 먹은 만큼 운동을 해서 열량을 태우면 남은 지방이 혈관에 쌓이는 것을 예방할 수 있습니다. 하루에 30분 이상 일주일에 3~5일은 빠르게 걷기, 계단 오르기 등 유산소 운동을 하는 게 좋습니다.
첫째, 계단 오르기
계단 오르기는 심폐력 강화, 혈액순환 촉진 등 순환계 건강과 하체근력 강화, 관절 강화에 좋습니다. 내려갈 때 무릎 관절에 무리가 갈 수 있으니 조심해야 합니다.

둘째, 다리 왔다 갔다 하기
다리 쪽 피가 심장 쪽으로 흘러들어오게 만들어 주는 운동입니다. 정맥류가 줄어드는 효과가 있습니다. 거실 바닥에 누워서 해도 되고, 침대나 요가 매트 같이 푹신한 곳에 누워서 해도 됩니다.
셋째, 뒤꿈치 들기
평소 어디서나 할 수 있습니다. 뒤꿈치를 들어 발가락으로 몸을 지탱하는 운동입니다. 뒤꿈치를 바닥에서 들어올리고, 발가락에 힘을 주어 3~5초 있다가 다시 처음 자세로 돌아가는 방법으로 15~20회 반복합니다. 이렇게 하면 혈액 순환이 잘 되고 근육도 튼튼해집니다.
② 혈행건강 – 이것만은 챙겨먹자
첫째, 홍삼 등으로 혈관 청소
홍삼은 혈행 개선에 도움을 주는데 홍삼을 '혈관청소부'라 부르는 사람도 있을 정도입니다. 혈소판 응집을 억제를 통해 혈전 생성을 막아주고 중성지방과 콜레스테롤과 같은 지질 함량을 줄여주며 혈관을 확장해 혈행을 개선합니다.
둘째, 식단에 해조류 올리기
해조류에는 불포화지방산인 식물성 오메가3가 있습니다. 콜레스테롤을 낮추는 EPA가 들어있습니다. 미역에는 후코이단, 라미난, 클로로필 등 혈액을 맑게 해주는 성분이 많아 혈전을 예방하고 피를 맑게 해줍니다.
셋째, 수면 전후로 물 한잔
우리 몸은 자는 동안 땀과 호흡으로 인해 수분이 날아가 혈액 점도가 높아집니다. 혈전 형성의 위험이 커지는 셈입니다. 잠자리에 들기 1시간 전에 물을 마시면 수분이 보충되어 혈류에 이상이 생기는 것을 예방할 수 있습니다. 또 아침에 일어나 공복에 물을 마시면 혈액과 림프액의 양을 늘려 몸속 노폐물을 원활하게 흘려보냅니다.
③ 혈행관리 – 이것만은 피하자
첫째, 기름기가 많은 음식
돼지비계, 삼겹살, 튀긴 과자, 베이컨, 소시지 등 고지방·포화지방산·트랜스지방이 많은 음식을 멀리합시다. 중성지방·총콜레스테롤·몸에 나쁜 LDL 콜레스테롤을 늘려 혈관 벽에 쌓이게 만듭니다.
둘째, 나트륨 높은 음식
마른 오징어, 젓갈류와 햄, 소시지 등 가공식품은 짭니다. 짠 음식을 장기간 먹으면 혈관 건강에 악영향을 미칩니다. 가공식품은 끓는 물에 데치거나 미지근한 물에 담갔다가 먹는 게 좋습니다. 나트륨 및 첨가물이 일부 씻겨나갑니다.
셋째, 인스턴트식품
과자, 달콤한 식품에는 트랜스지방, 포화지방이 많이 함유되어 있습니다. 콜라 등 탄산음료에도 당분이 의외로 많습니다.


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유리벽 (♡.101.♡.13) - 2022/10/03 10:46:12

홍삼이 혈관청소 하는지는 몰랐네요

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