살 빼려면 당장 버려야 할 습관들

마누카 | 2024.02.07 18:34:24 댓글: 0 조회: 227 추천: 0
분류건강·상식 https://life.moyiza.kr/lifetips/4546048

아무 생각 없이 먹고, 운동에만 집중 ...잘못된 습관 버리면 살빼기 단계 나아갈수 있습니다.

살이 찌는 것은 일차적으로 음식 섭취에 의해 일어납니다. 영양 대사 이론에 따르면 일반적으로 개인에 필요한 칼로리 양보다 많은 음식을 섭취해 3,500kcal 추가되면, 체내 지방은 0.45kg 증가합니다. 움직이면 그대로 살이 되는데 살이 찌는데 비해 살을 빼는 어렵습니다.

끊임없이 먹는 것을 신경 쓰고 움직여야 하며, 동기를 유지해야 합니다. 자신에게 가장 맞는 다이어트 계획을 세우는 것도 중요합니다. 계획에 보통 어떤 먹을지, 어떤 지에 집중하는 경우가 많지만 그만큼 피해야 하는 것들도 중요합니다. 살을 빼고 싶다면 지금 당장 버려야 습관들에는 어떤것들이 있는지 알아보겠습니다.

영양보다 운동만 집중한다 =운동은 다이어트의 핵심이지만, 운동과 영양 모두를 최우선으로 하는 사이에서 균형을 찾아야 합니다. 체중을 감량하는 데에도 80/20 법칙이 작용합니다. 체중감량에 있어 80% 무엇을 먹는지에, 나머지 20% 무엇을 하는지, 운동에 달려있습니다. 나쁜 식습관을 운동으로 극복할 없다는 뜻입니다. 얼마나 오래 운동을 하든, 섭취하는 칼로리가 높다면 살은 빠지지 않을 것입니다. 따라서 살을 빼려면 영양과 칼로리 섭취에 집중해야 합니다.

그냥 아무거나 먹는다 = 아무 생각 없이 식사를 하거나 간식을 먹으면 내가 얼마나 많은 칼로리를 섭취하고 있는지 알지 못해 과식하기 쉽습니다. 건강에 좋은 음식이든 아니든, 무엇이든 너무 많이 먹는 좋지 않습니다. 먹는 양을 조절하는 연습을 하루 동안 얼마의 칼로리를 섭취하고 있는지 확인하고 과식하지 않도록 조심해야 합니.

식사를 거른다 = 식사를 거르면 우리 몸은 '생존 모드' 들어갑니다. 에너지를 보존하기 위해 섭취하는 칼로리에 너무 집착하게 된다는 뜻입니다. 게다가 배가 고프면 패스트푸드 몸에 좋지 않은 음식을 선택하게 가능성도 있습니다. 쉽고 빠르게 먹을 있기 때문입니다.

음료를 많이 마신다 = 다이어트콜라, 과일주스든 와인이든 음료에는 많은 칼로리가 들어있을 있습니다. 대부분 음료에 얼마나 많은 칼로리가 들어있는지 모르는 경우가 많은데, 칼로리도 높을 아니라 맛을 좋게 하기 위해 설탕도 많이 들어갑니다. 술은 신진대사도 느려지게 합니다.

충분히 쉬지 않는다 = 운동하고 밤에 숙면을 취하며 회복하는 일을 과소평가하지 않아야 합니다. 휴식하는 시간을 줄일수록 살이 가능성이 높아진다는 연구 결과도 있습니다. 잠이 부족하면 호르몬 균형이 깨지고 식욕이 높아집니다. 우리 몸은 잠이 부족할 탄수화물과 칼로리가 높은 음식을 원하는 경향이 있기 때문입니다. 휴식이 부족한 상태에서 무리하게 운동을 하면 살도 빠질 아니라 부상 위험도 높아질 있습니다.

명심해야 할것은 습관만 고쳐도 살을 빼는 단계로 넘어설 있다는 것입니다.

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