일본의 백세노인들이 매일 2분 실천하는  6가지동작

균형이 않좋은 사람들에게 도움이 됨

1,빨리 걷기보다 천천히 걷는게 도움이 된다.

  두걸음 들이마시고 두걸음 참았다가 네 걸음에 걸쳐서 천천히 내쉰다. 이렇게 하면 자율신경이 안정되고 혈관도 편안해진다

2,라디오 체조, 3분동안 13개동작을 이어나간다고 한다 온몸에 관절이 다 움직이면서 균형감각이 살아나기 때문이다. 부드럽게 이어가야 한다 급하게 하면 근육이 놀랄수 있다

 (한국유튜브에 국민체조 있던데 그것도 좋을거 같다 )

3,깊은 스쿼트자세로 1분 쉬는거  의자없이 발꿈치를 뒤로 붙이고 쉬는거. 이 자세로 2분 이상 버티면 하체근력과 근육이 좋아진다 30초부터 시작해서 매일 견지해서 5분까지  혹은 하루에 다섯번 한번에 1분씩 해도 된다  무리하면 안된다 무릎이 아프면 식탁이나 의자를 짚고 해야 한다 

4,한발 서기이다 하루 1분 양쪽발을 번갈아가며 균형을 잡는거다 한발로 버티는동안 뇌가 엄청나게 집중한다고 한다 균형을 잡으려고 온몸의 근육과 신경이 협력하는거라고 한다

5,바닥앉기 전환동작이다 앉았다가 일어서는것이다 하루에 다섯번만 연습해도 무릎힘이 돌아온다고 한다 

6,수건비틀기이다 양손으로 수건을 잡고 좌우로 비트는 동작이다 손목과 팔근육이 올라간다 아침 저녁 1분씩만 꾸준히 해줘도 된다 어깨와 손목에 무리가 가지 않도록 서서히 범위를 늘려야 한다

 이 여섯가지를 일상에 녹이는 방법

1,아침에 일어나서 수건비틀기를 하면 온몸에 신경계가 깨여난다 침대옆에 수건 하나만 두고 눈뜨자마자 비틀어본다 너무 세게 비틀면 어지러움증이 나타날수 있다 

2,한발 서기는 양치질하면서 할수 있다 설거지할때 해도 된다 

3,깊은 스쿼트는 티비 시청중 광고시간에 할수 있다 30초씩만 해도 좋다 하루에 여러번 할수 있으니  무리없이 견지할수 있다 무릎이 불편하면 뒤꾸치밑에 수건을 받치면 편하다 자기한테 맞는 높이로 조절하면 된다