규칙적인 운동은 입증된 항염증 효과가 있습니다. 그 중 걷기는 가장 간단하고 접근하기 쉬운 운동 형태 중 하나로 효과를 보기 위해 격렬한 운동을 할 필요도 없습니다. 매일 20분만 적당한 속도로 걷는 것만으로도 염증 유발 사이토카인 수치를 낮출 수 있고 아울러 항염증 마커의 생성을 촉진하여 만성 염증을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다.

전문가들은 걷기의 항염증 효과를 누리기 위해 하루에 단 20분 걷기로 시작하는 것만으로도 충분하다고 말하며 걷기 수준이 향상됨에 따라 지속 시간을 점진적으로 늘릴 것을 권장합니다. 이를 위해 식사 후 소화를 돕기 위해 짧은 산책을 하는 습관을 들이는 것이 좋으며 목적지에서 더 멀리 걸어서 출근하거나 주차를 하는 것도 일상 속 걷기를 늘리는 데 도움이 된다고 합니다.

적마의 해를 맞으며 더 열심히 운동을 할 결심을 다져봅니다.