1/1
![]() |
건강한 체중을 유지하려면 음식을 먹는 량이 아주 중요하다. 최근 미국의 한 사이트는 미국의 "정확한 영양"기구에서 발표한 간단하고 쉽게 할수 있는 "두 손으로 음식열량을 통제하는 새 지침"이라는 문장을 게재하였다. 지침은 손의 크기와 몸의 크기, 근육, 골격 등은 밀접히 관련되였다고 지적했다. 또한 매 사람의 두 손은 개성화된 음식 섭취량을 측정하는 가장 좋은 "계량기"라고 했다.
1. 단백질: 남녀가 매끼마다 섭취해야 하는 량은 각각 2개 장심(掌心)이나 한개 장심 크기이며 그 량은 장심의 크기와 두께와 비슷해야 한다. 여기에는 육류, 어류, 닭알, 유제품, 두유 등이 포함된다.
2. 야채: 남녀가 매끼마다 섭취해야 하는 량은 각각 2개 주먹과 한개 주먹 크기이며 야채의 두께와 직경도 주먹과 비슷해야 한다. 여기에는 브로콜리, 시금치, 상추, 당근 등이 포함된다.
3. 탄수화물: 남녀가 매끼마다 섭취해야 하는 량은 각각 한웅큼과 반웅큼이여야 한다. 곡류음식, 전분류 음식 등이 포함된다.
4. 지방: 남녀가 매끼마다 섭취해야 하는 량은 2개 엄지손가락과 1개 엄지속가락의 크기와 같아야 한다. 식물유, 버터, 견과류, 식물종자 등이 포함된다.
제목 | 글쓴이 | 날짜 | 추천 | 조회 |
---|---|---|---|---|
옥란화 |
2009-04-30 |
0 |
32818 |
|
![]() |
2006-06-20 |
1 |
40478 |
|
10987 [건강·상식] 귀건강을 해치는 일상습관 |
모주석학습합시다 |
2016-01-12 |
0 |
662 |
10986 [건강·상식] 건강한 신장을 위한 운동방법 |
모주석학습합시다 |
2016-01-12 |
0 |
986 |
모주석학습합시다 |
2016-01-12 |
0 |
643 |
|
모주석학습합시다 |
2016-01-12 |
0 |
743 |
|
모주석학습합시다 |
2016-01-12 |
0 |
510 |
|
모주석학습합시다 |
2016-01-12 |
0 |
679 |
|
모주석학습합시다 |
2016-01-12 |
0 |
707 |
|
모주석학습합시다 |
2016-01-12 |
0 |
621 |
|
모주석학습합시다 |
2016-01-11 |
0 |
660 |
|
모주석학습합시다 |
2016-01-11 |
0 |
602 |
|
모주석학습합시다 |
2016-01-11 |
0 |
811 |
|
모주석학습합시다 |
2016-01-11 |
0 |
825 |
|
모주석학습합시다 |
2016-01-11 |
0 |
784 |
|
모주석학습합시다 |
2016-01-11 |
0 |
597 |
|
모주석학습합시다 |
2016-01-11 |
0 |
502 |
|
10972 [기타] 물만두의 네가지 식이료법 효능 |
모주석학습합시다 |
2016-01-11 |
0 |
749 |
모주석학습합시다 |
2016-01-11 |
0 |
533 |
|
모주석학습합시다 |
2016-01-11 |
0 |
437 |
|
모주석학습합시다 |
2016-01-11 |
1 |
527 |
|
10968 [건강·상식] 기억력 높이는 4가지 방법 |
모주석학습합시다 |
2016-01-11 |
0 |
628 |
모주석학습합시다 |
2016-01-11 |
0 |
619 |
|
모주석학습합시다 |
2016-01-11 |
0 |
427 |
|
모주석학습합시다 |
2016-01-11 |
0 |
427 |
|
모주석학습합시다 |
2016-01-10 |
0 |
626 |
|
모주석학습합시다 |
2016-01-10 |
0 |
1003 |
|
10962 [기타] 아이 혼낼 때의 10가지 원칙 |
모주석학습합시다 |
2016-01-10 |
0 |
760 |