◐식사하기 1시간전에 물을 충분히 마신다.◑
이렇게 하면 식욕이 감퇴될 뿐만 아니라 충분한 수분으로 인해 체내의 지방분해를 돕는 효과를 볼 수 있다.
우리 뇌의 시상하부란 곳에 포만 중추가 있다.
배가 고픈 상태에서 식사를 하고 난 후 20분이 경과되어야 이 포만 중추가 배가 고프지 않다는 것을 느끼게 된다.
◐음식은 천천히 먹는다.◑
따라서 음식을 급하게 먹게 되면 먹을 만큼 먹었는데도 불구하고 아직 포만감을 느끼지 못하기 때문에 더 먹게 된다.
이를 방지하기 위해서는 음식이 입에 있는 동안에는 수저를 내려놓고, 음식을 다 삼키고 난 후에 다시 수저를 들도록 하자.
◐음식은 가급적 작은 그릇에 담는다.◑
작은 그릇에 음식을 가득 담아 먹으면 적은 양을 먹어도 포만감을 느끼게 된다.
시각적인 착각 때문에 그릇은 비록 작지만 음식이 가득 담겨 있기 때문에 상대적으로 많이 먹는 것처럼 느끼게 된다.
특히, 우리 나라 사람들은 음식을 남기지 않은 습관이 있으므로 이런 요령이 더욱 필요하다.
◐저칼로리 음식부터 먹는다.◑
식사할 때 야채나 국, 수프 등을 먼저 먹고 그 다음에 칼로리가 높은 음식의 순서로 먹으면 주식을 덜 먹게 되어 칼로릐 섭취를 줄일 수 있다.
◐간식은 금한다.◑
하루 세 끼 규칙적으로 식사하고 간식을 금하는 것이 다이어트의 기본이다.
그래도 빵이나 과자, 떡볶이 등의 간식이 먹고 싶으면 차라리 식사 때 먹도록 한다.
◐굶다가 폭식하지 않는다.◑
하루종일, 혹은 며칠씩 굶다가 한꺼번에 많이 먹게 되면 우리 몸의 소화기관에서 영양분의 흡수가 왕성해지기 때문에 오히려 살빼기에 역효과를 초래하게 된다.
그러므로 항상 제 시간에 규칙적으로 식사를 해주는 것이 좋다.
◐공복에는 요리를 하지 않는다.◑
허기질 때 요리할 음식에 둘러싸여 있으면 필요 이상의 양을 만들게 될 뿐 아니라 요리하는 내내 재료들을 집어먹게 된다.
따라서 요리하기 전에는 간단히 허기를 달랠 수 있는 야채나 과일, 혹은 스낵류를 먹도록 한다.
허기질 때 시장 보는 것 역시 피한다.
◐운동전에는 간단한 간식을 먹는다.◑
운동하기 전에 식사 대신 간단한 간식을 먹으면 운동에 필요한 에너지를 공급받을 수 있고,
또 운동이 끝날 때까지 허기를 느끼지 않을 수 있다.
운동하기 2시간 전에 버터를 바르지 않은 식빵에 잼을 발라먹거나 과일을 조금 먹는 정도가 적당하다.
◐식물성 단백질을 먹는다.◑
저지방, 고단백 음식을 먹는 것이 포인트. 그런데 고기에는 약 25% 정도의 지방이 함유되어 있다.
따라서 고기보다는 식물성 단백질의 공급원인 콩을 먹자.
강남콩 ¾컵에는 약 7gm의 단백질이 함유되어 있다.
그리고 콩으로 만든 두부는 완전식품이라는 사실을 기억하고 충분히 섭취해 주자.
◐살찌는 음식을 멀리한다.◑
삼겹살, 돼지비계, 베이컨, 초콜릿, 버터, 마가린, 쇼트닝 같은 고지방 식품이 가장 큰 적이며,
설탕이나 콜라, 사이다 같은 음료수, 너무 단맛이 강한 빵, 케이크 같은 고당분 음식의 섭취도 줄여야 한다.
◐단 음식이 생각날때는 과일이나 야채를 먹는다.◑
단 음식을 좋아하는 사람들이 살이 찌는 경향이 많다.
단 음식에 대한 욕구가 생길 때 과일이나 야채를 먹는 습관을 들이면 조금이나마 살이 더 찌는 것을 방지 할 수 있다.
또한 야채나 과일은 많이 이용할수록 좋기 때문에 손쉽게 먹을 수 있도록 미리 손질하여 준비해두는 것이 좋다.
◐비상 스낵을 준비해 둔다.◑
활동이 많은 낮 시간에는 참을 수 있었는데 밤늦게 고지방이나 고당분의 식품을 먹고 싶을 때가 있다.
이럴 때는 주방 이외의 장소에 건강에 좋은 스낵을 비축해 둔다.
이렇게 하면 주방의 수많은 음식에 대한 유혹을 피하면서 배고픔을 달랠 수 있다.
벙튀기나 과일, 그리고 야채를 떠먹는 요구르트에 찍어 먹는 것두 괜찮다.
◐술은 피한다.◑
술은 영양가는 별로 없으면서 칼로리만 높기때문에 다이어트의 적이다.
알코올 1cc에는 7kcal가 함유되어 있어 술을 마시게 되면 한꺼번에 많은 칼로리를 섭취하는 셈이 된다.
또한 인슐린 분비를 촉진시켜 저혈당 상태가 되기 때문에 허기를 느끼게 되어 음식을 더 많이 먹게 된다
◐코코아를 먹는다.◑
코코아를 살찌는 음식으로 잘못 알고 있는 경우가 많은데
이것은 코코아에 설탕을 너무 많이 넣거나 다른 단 음식과 함께 먹기 때문이다.
코코아는 초콜릿보다 지방 함유량이 30g당 10gm이 더 적다.
또한 미네랄과 섬유질이 풍부하게 함유되어 있어 변비 예방에도 좋다.
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작은습관이 건강여부를 결정한다--细节决定健康（朝鲜文）
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基于语义框架的汉韩动词对比及教学创新模式研究--중한 나눔 동사
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ㅋ 조선어자모 들춰카드11 朝文字母翻翻卡11입점신청
코코아 가 뭔지요? 콜라 아니지요?
음...그러길래 오리두 실해지지않구 개뼈다구지...므흘...
코코아는 열대지방에서 자라나는 식물이름이구요 쵸콜렛 만드는 주요성분이구요
커피는 커피입니다