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당뇨병 환자를 위한 6가지 과일

묘산 | 2019.02.12 08:17:53 댓글: 0 조회: 1352 추천: 1
분류건강·상식 https://life.moyiza.kr/lifetips/3844561

오늘은 당뇨병 환자들에게 좋은
상위 TOP 6 과일을 소개해드리겠습니다.
1. 사과

사과에는 수용성 식이섬유,
비타민 C 및 산화방지제가 풍부하며,
몸을 해독해줍니다.
또한 당뇨병 환자들의
인슐린양을 최대 35%나 낮추는 데
도움이 되는 펙틴을 함유하고 있습니다.
그 밖에도 심장마비를 예방해주며,
암 위험을 줄여주고,
당뇨병 환자의 안구질환
예방에도 도움이 됩니다.
권장섭취량: 매일 소,중 크기의 사과 1개

2. 체리

체리는 과일 중에 가장 낮은
혈당지수=GI 지수(22) 를 갖고 있습니다.
산화 억제 물질, 베타 카로틴,
비타민 C, 칼륨, 마그네슘, 철,
섬유 및 엽산 등도 함유하고 있습니다.
또한, 인슐린 생산을 최대 50%까지
증가시켜 혈당을 낮추는 데도
도움이 됩니다.
당뇨병 환자들에게 나타나는
심장 질환, 암 및 기타 질병 퇴치 효과도 있습니다.

권장섭취량 : 하루에 체리 반컵
(생것그대로, 냉동, 말린것, 통조림 다 가능)
3. 검은 자두

서양 자두로 불리우는 검은 자두(jambul)는
혈당조절에 많은 도움이 됩니다.

인도의 뮬러 의과 대학에서
당뇨병 치료에 대한 검은 자두의
영향을 조사한 결과, 안토시아닌,
탄닌 등의 성분이 당뇨병 환자에게
유익한 영향을 끼친다고 합니다.

또한, 탄수화물을 혈당으로
전환시키는 것을 도와줍니다.
당뇨병 환자들에게 흔히 나타나는
갈증과 배뇨 문제에도 도움이 됩니다.
열매, 잎, 씨앗을 함께 활용하면,
혈당을 조절하는 데 더욱 좋습니다.

권장섭취량: 1/2컵
(가루일경우, 하루에 2번 1티스푼)
4. 구아바

구아바에는 고농축의 라이코펜,
많은 양의 식이섬유, 비타민 C와
칼륨이 함유되어 있습니다.
이 모든 영양소는 혈당치를
유지하는 데 도움을 줍니다.

당뇨병 발병 위험이 있다면,
구아바 잎을 말려 분쇄한 다음,
삶아 말려 차로 마시기를 권해드립니다.

권장섭취량: 껍질 벗기지 않은 채 구아바 1개
(주스 1잔도 가능)
5. 자몽

자몽은 미국 당뇨병 협회가 권장하는
당뇨병을 위한 슈퍼푸드입니다.
가용성 섬유질과 비타민 C 함유량이 많고,
낮은 gi지수(혈당 지수)를 가지고 있습니다.

또한, 플라보노이드 라는 성분이
당뇨병 예방 및 통제에 중요한 역할을 하며,
건강한 체중을 유지하게 해준답니다.

권장섭취량: 큰자몽의 반 정도
(매일 섭취시 혈당치 관리에 도움됨)
6. 아보카도

아보카도의 높은 섬유질과 건강한
단일 불포화 지방 함량 때문에
지속적으로 혈당을 유지해줍니다.
당뇨병 환자는 심장 질환 및
뇌졸중 위험이 높은데, 불포화 지방은
심장건강을 향상 시켜 줍니다.
또한 칼륨이 풍부해 '당뇨병 성신경
병증 예방'에도 도움이 됩니다
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